القضاء على الحبوب في البشرة الدهنية
هل تعانين من بشرة دهنية؟ هل تبحثين عن طرق لتقليل كمية الزيت على وجهك؟ لا مزيد من البحث! يمكن أن يكون التخلص من الحبوب من نظامك الغذائي أداة قوية للمساعدة في تقليل دهنية بشرتك. في منشور المدونة هذا، سنناقش سبب مساهمة الحبوب في البشرة الدهنية وكيف يمكنك إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي من شأنها أن تساعد في تحسين مظهر بشرتك.
فهم العلاقة بين الحبوب والبشرة الدهنية
البشرة الدهنية هي حالة جلدية شائعة تتميز بفرط نشاط الغدد الدهنية، مما يؤدي إلى إنتاج دهون زائدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور حب الشباب والرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء وأشكال أخرى من تهيج الجلد. في حين أن الجينات يمكن أن تكون عاملاً في تطوير البشرة الدهنية، إلا أن النظام الغذائي قد يلعب أيضًا دورًا مهمًا.
من المقبول عمومًا أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على إنتاج الزيت على الجلد. تم ربط الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل الحبوب المكررة والدقيق الأبيض بزيادة مستويات إنتاج الزهم. قد يساعد تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الحبوب الكاملة والأسماك والبروتينات الخالية من الدهون في تقليل الدهون وتحسين أعراض حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالألياف في الحفاظ على البشرة خالية من الزيوت والبكتيريا المسببة لحب الشباب.
أظهرت الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي غربي - وهو نظام يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المصنعة - قد ارتبط بزيادة الالتهاب الذي يمكن أن يساهم في مشاكل حب الشباب. لذلك يوصى باتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات غني بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون للحصول على صحة مثالية بشكل عام وكذلك الحفاظ على بشرة صحية.
يعد فهم العلاقة بين النظام الغذائي والبشرة الدهنية أمرًا مهمًا لاتخاذ خطوات استباقية نحو التقليل أو
اختر الحبوب الكاملة الغنية بالألياف
الحبوب الكاملة جزء مهم من نظام غذائي صحي. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف والمركبات المفيدة مثل مضادات الأكسدة. يمكن أن يساعد تناول الحبوب الكاملة في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري مع تعزيز صحة القلب أيضًا. يعد اختيار أطعمة الحبوب الكاملة الغنية بالألياف أحد أفضل الطرق للحصول على جميع الفوائد التي تأتي من تناول الحبوب الكاملة. تساعد الألياف على منع الإمساك وتنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الكوليسترول. تحتوي أطعمة الحبوب الكاملة مثل الشوفان والتيف والقطيفة والدخن والكينوا والأرز الأسود والشعير الأسود والحنطة على ثلاثة أجزاء: النخالة (الطبقة الخارجية) والجنين (اللب الداخلي) والسويداء (الجزء الأوسط). تحتوي جميع الأجزاء الثلاثة على فيتامينات ومعادن أساسية يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة. يمكن أن يساعدك تناول هذه الأنواع من الحبوب الكاملة على البقاء ممتلئًا لفترات أطول بسبب محتواها العالي من الألياف مما يساعد على إبطاء عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك، قد تقلل أطعمة الحبوب الكاملة هذه الالتهابات في الجسم والتي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية. تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من أطعمة الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية!
تجنب الحبوب المكررة
إذا كانت بشرتك دهنية، فمن المهم تجنب الحبوب المكررة في نظامك الغذائي. توجد الحبوب المكررة في الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأطعمة المصنعة الأخرى. هذه الأطعمة غنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية، والتي يمكن أن تجعل البشرة دهنية بشكل مفرط وتؤدي إلى ظهور البثور وحب الشباب وأمراض الجلد الأخرى. تفتقر الحبوب المكررة أيضًا إلى الألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تساعد في الحفاظ على صحة أجسامنا.
بدلاً من استهلاك هذه الكربوهيدرات المكررة غير الصحية، اختر بدائل الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من السموم من الجسم وتحسين ملمس البشرة. تحتوي الأطعمة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني على تغذية أكثر بكثير من نظيراتها المكررة. من خلال تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المصنعة، ستمنحين بشرتك العناصر الغذائية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة وحيوية!
تعرف على الفرق بين الغلوتين والحبوب الخالية من الغلوتين
الغلوتين هو بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار والشوفان يوفر المرونة ويسمح للخبز بالنمو ويمنح الأطعمة ملمسًا مطاطيًا. يمكن أيضًا العثور على الغلوتين في بعض مستحضرات التجميل والأدوية والحلويات والآيس كريم والصلصات وأكثر من ذلك. من ناحية أخرى، الحبوب الخالية من الغلوتين هي أي حبوب أو بذور لا تحتوي على الغلوتين. وهذا يشمل الكينوا والحنطة السوداء والدخن والقطيفة.
عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين، من المهم الحصول على الألياف الغذائية من مصادر أخرى مثل الخضروات مثل السبانخ والبروكلي أو الفواكه مثل التفاح والموز. من المهم أيضًا البحث عن الأطعمة الخالية من الغلوتين بشكل طبيعي مثل اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الأسماك وكذلك منتجات الألبان مثل الجبن أو الزبادي.
من المهم ملاحظة أنه يوصى بالتخلص من حبوب الغلوتين إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية (اضطراب المناعة الذاتية)، أو حساسية القمح أو عدم تحمل الغلوتين. إذا لم يكن لديك أي من هذه الشروط، فقد لا يكون من المفيد بالضرورة تقييد الحبوب من نظامك الغذائي إلا إذا شعرت بالتحسن بعد القيام بذلك. ومع ذلك، تعتبر الحبوب الكاملة صحية، لذا إذا لم تكن بحاجة إلى التخلص منها، فمن الأفضل
أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي
تعد إضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي طريقة رائعة لتغذية بشرتك والمساعدة في تنظيم البشرة الدهنية. يمكن أن تكون أحماض أوميجا 3 الدهنية والدهون المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأخرى مفيدة للبشرة الدهنية. الأطعمة مثل السلمون والتونة والأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الفول السوداني وزيت السمسم كلها مصادر رائعة للدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين E أن تساعد أيضًا في تقليل الالتهابات التي تسببها الزيوت الزائدة في الجلد. لذا تأكد من إضافة هذه الأنواع من الأطعمة إلى نظامك الغذائي للحفاظ على بشرتك في أفضل حالاتها!
زد من تناولك لفيتامين أ، ب، هـ
تعتبر الفيتامينات A و B و E من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب أدوارًا مهمة في الحفاظ على صحة أجسامنا. يساعد فيتامين أ في الحفاظ على صحة الجلد والبصر، بينما يلعب أيضًا دورًا في نمو العظام والتكاثر ووظيفة الجهاز المناعي. يساعد فيتامين ب الجسم على معالجة الكربوهيدرات والبروتينات وكذلك تكسير الدهون إلى طاقة. فيتامين هـ مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة ويساعد في الحفاظ على بشرة صحية.
إن اتباع نظام غذائي متوازن هو أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من هذه الفيتامينات. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين أ الكبد والجزر والبطاطا الحلوة والشمام والحليب المدعم بفيتامين أ والمانجو والسبانخ واللفت. للحصول على فيتامين ب، ابحث عن الأطعمة مثل البيض ومنتجات الألبان (الحليب أو الزبادي) والأسماك (مثل الرنجة) والمكسرات أو البذور (مثل بذور عباد الشمس). وبالنسبة لفيتامين E يشمل الخضار الخضراء مثل السبانخ أو البروكلي وكذلك الزيوت النباتية مثل زيت القرطم أو زيت عباد الشمس.
يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات أيضًا في التأكد من حصولك على ما يكفي من هذه الفيتامينات كل يوم ؛ ومع ذلك، فمن الأفضل دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام مكمل جديد. لذلك إذا كنت تبحث عن
تقليل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض في الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (GI) في تقليل انتشار حب الشباب. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة وقد تسبب مشاكل صحية إذا تم تناولها كثيرًا. يُعتقد أن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم يمكن أن يقلل من ظهور حب الشباب لأنه يزيل الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب.
تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والسلع المخبوزة، إلى جانب السكريات المضافة. بدلاً من هذه الأطعمة، يوصى بتناول الحبوب الكاملة مثل جنين القمح والحنطة السوداء، وكذلك المكسرات والبذور والفواكه والخضروات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. تحتوي هذه الأطعمة على مؤشر جلايسيمي منخفض ومليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية المفيدة لصحة الجلد.
من المهم ملاحظة أنه في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم قد يساعد في تقليل انتشار حب الشباب لدى بعض الأشخاص، إلا أنه ليس العامل الوحيد عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد. تلعب عوامل مثل الهرمونات ومستويات التوتر والوراثة وخيارات نمط الحياة أيضًا دورًا مهمًا في مظهر بشرتك. كما هو الحال دائمًا، تحدث إلى طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن صحة بشرتك أو نظامك الغذائي
تناول الكثير من الخضار والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات
يعد تناول الكثير من الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي. تعتبر الفواكه والخضروات مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على وظائف الجسم بشكل صحيح. المكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية وتوفر الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها جسمك لصحة مثالية. تحتوي البقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء والحمص على الألياف التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد تناول هذه الأطعمة أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية لذا يمكن استهلاكها دون القلق بشأن زيادة الوزن أو زيادة الدهون. كل هذه الأطعمة سهلة التحضير ولذيذة الأكل ومفيدة للصحة العامة.
تضمين مصادر البروتين التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة للحفاظ على صحة الجسم وقوته. توجد في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الأسماك واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والمصادر النباتية. عند اختيار مصادر البروتين لنظامك الغذائي، من المهم اختيار تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة. يمكن أن تسهم الدهون المشبعة في الإصابة بأمراض القلب عند تناولها بكميات زائدة.
تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين الذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون الكلية والدهون المشبعة مقارنة باللحوم والدواجن. تعتبر الأسماك ذات اللحم الأبيض مثل سمك القد والهلبوت مصادر جيدة بشكل خاص للبروتين الذي يشبع الجوع مع القليل من الدهون والسعرات الحرارية القليلة نسبيًا. تعد المأكولات البحرية أيضًا خيارًا رائعًا لأنها تحتوي عادةً على دهون أقل من الأنواع الأخرى من البروتين الحيواني. تأكد من إزالة القشرة قبل الطهي لأنها مليئة بالدهون المشبعة.
يجب أن تكون خيارات اللحوم والدواجن خالية من الدهون أو قليلة الدسم مثل 93٪ لحم البقر قليل الدهن أو لحم الخاصرة أو صدور الدجاج منزوعة الجلد. اختر خيارات المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون أو الماكريل للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية. الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي هي أيضًا مصادر جيدة للبروتين ولكن اختر الأنواع قليلة الدسم لتقليل الدهون المشبعة.
على أساس نباتي
ابحث عن بدائل لمنتجات الألبان ذات المحتوى العالي من الدهون
إذا كنت تبحث عن بدائل صحية لمنتجات الألبان عالية الدسم، فهناك الكثير من الخيارات المتاحة. يمكن صنع بدائل الحليب النباتي من البقوليات (فول الصويا) والحبوب (الشوفان والأرز) والمكسرات (اللوز وجوز الهند) والبذور (الكتان والقنب) أو الحبوب الأخرى (الكينوا والتيف). عادةً ما يكون هذا الحليب الخالي من الألبان أقل في الدهون المشبعة ويمكن أن يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د. تشمل الخيارات الأخرى غير الألبان مشروبات الصويا والزبادي المدعمة، والتي يمكن أن تساعد في تلبية احتياجاتك الغذائية دون المستويات العالية من الدهون. توجد في منتجات الألبان كاملة الدسم. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل السلمون والتونة والأفوكادو والمكسرات يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل انتشار البثور المرتبطة بالبشرة الدهنية. أخيرًا، قد يقلل تقليل تناولك للدهون المشبعة بشكل عام عن طريق استبدال بعض الأطعمة بالبروتينات النباتية مثل الفاصوليا والبقول من خطر الإصابة بحالات صحية مختلفة.
تعليقات
إرسال تعليق