طرق تساعد على الحمل
هل تحاول أنت وشريكك تكوين أسرة؟ يمكن أن تكون محاولة الإنجاب وقتًا مثيرًا، ولكنه في بعض الأحيان مرهق. إذا كنت تبحث عن طرق للمساعدة في زيادة فرصك في الحمل، فإن مشاركة المدونة هذه مناسبة لك! لقد جمعنا بعضًا من أفضل النصائح والحيل التي ستساعد في دعم الخصوبة وتمنحك أفضل فرصة لتكوين أسرة.
تناول حمض الفوليك
حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9، هو عنصر غذائي أساسي لأي شخص يحاول الحمل. يساعد في حماية صحة طفلك الذي ينمو بمجرد الحمل عن طريق المساعدة في التوسع الطبيعي لأنسجة الأم أثناء الحمل وتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي. يجب أن تحصل النساء اللواتي يحاولن الحمل على 400 ميكروغرام على الأقل (0.4 ملليغرام) من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل ولمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل الحمل. يمكن تناول حمض الفوليك كجزء من مكمل متعدد الفيتامينات أو كمكمل منفصل. يمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك مبكرًا في زيادة فرصك في الحمل وتوفير حماية مهمة لصحة طفلك بمجرد حدوث الحمل.
الحفاظ على وزن صحي
يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا لتحقيق الحمل الصحي والمحافظة عليه. يمكن أن يكون لزيادة الوزن أو نقص الوزن تأثير على الخصوبة والإباضة والصحة العامة أثناء الحمل.
إن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام هما أفضل طريقتين للحفاظ على وزن صحي قبل محاولة الإنجاب. يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون الجيدة على توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحصول على صحة مثالية. تساعد التمارين على تنظيم الهرمونات وتحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتقليل مستويات التوتر.
من المهم البقاء في حدود 10-15 رطلاً من وزنك المثالي عند محاولة الحمل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك بشأن خطة إنقاص الوزن المناسبة قبل تكوين أسرة. يمكن أن يساعد كونك بوزن صحي على زيادة الخصوبة وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل.
تتبع التبويض
يعد تتبع التبويض جزءًا مهمًا من فهم دورتك الإنجابية ومحاولة الحمل. يتضمن تتبع التغيرات التي تطرأ على جسمك على مدار الشهر، حتى تتمكني من تحديد الوقت الذي تزيد احتمالية حدوث الإباضة فيه.
الطريقتان الأكثر شيوعًا لتتبع التبويض هما طريقة التقويم ومجموعة توقع الإباضة (OPK). تتضمن طريقة التقويم تتبع دورتك الشهرية في التقويم، حتى تتمكني من تحديد الوقت المحتمل للإباضة.
OPK هو اختبار منزلي يكتشف الهرمون اللوتيني (LH)، والذي يزيد قبل فترة وجيزة من الإباضة. تُباع مجموعة أدوات التنبؤ بالإباضة في الصيدليات، عبر الإنترنت، وتأتي مصحوبة بتعليمات حول كيفية استخدامها.
تشمل الطرق الأخرى رسم درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT)، والتحقق من تناسق مخاط عنق الرحم واستخدام تطبيقات الخصوبة أو أساور تتبع الخصوبة. يتطلب رسم BBT قياس درجة حرارتك كل صباح قبل النهوض من السرير بميزان حرارة خاص وتسجيله على الرسم البياني بمرور الوقت حتى تتمكن من اكتشاف الأنماط في درجة حرارتك التي تشير إلى الوقت المحتمل للإخصاب. يتطلب التحقق من تناسق مخاط عنق الرحم النظر إليه كل يوم لمعرفة ما إذا كان يصبح أكثر وضوحًا أو مطاطًا أو زلقًا في وقت الإباضة - تشير هذه الخصائص إلى احتمال أن تكون الخصوبة في أعلى مستوياتها. أخيرًا، تتعقب تطبيقات أو أساور الخصوبة معلمات متعددة مثل معدل ضربات القلب وجودة النوم والمؤشرات الأخرى المتعلقة بالخصوبة في وقت واحد - مما يوفر معلومات أكثر تفصيلاً من مجرد التركيز على معلمة واحدة مثل مستويات BBT أو LH.
بشكل عام، يعد فهم دورتك الشهرية الفردية أمرًا أساسيًا لأي شخص يرغب في الحمل - سواء بشكل طبيعي أو من خلال علاجات تقنية الإنجاب المساعدة مثل التلقيح الاصطناعي - ويمكن أن يساعد تتبع الإباضة
تجنب التدخين وشرب الكحول
يمكن أن يكون للتدخين وشرب الكحوليات تأثير كبير على صحتك وخصوبتك. سواء كنت تحاولين الإنجاب أو كنت حاملاً بالفعل، من المهم تجنب التدخين وشرب الكحوليات.
يمكن أن يقلل التعرض لدخان السجائر من خصوبتك، مما يزيد من صعوبة الحمل. بالإضافة إلى ذلك، تم ربط التدخين أثناء الحمل بالعديد من المخاطر الصحية لكل من الأم والطفل، بما في ذلك الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وزيادة خطر الإملاص.
شرب الكحول أثناء الحمل (أو محاولة الإنجاب) يمكن أن يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بمجموعة من المضاعفات الصحية. تشير الدراسات إلى أنه حتى الشرب الخفيف أثناء الحمل يرتبط بزيادة خطر الإجهاض وولادة جنين ميت وموت الرضع. لهذا السبب، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها النساء الحوامل أو اللائي يحاولن الحمل بالامتناع عن أي نوع من أنواع تعاطي الكحول.
إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع عن التدخين أو شرب الكحول بمفردك أو إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التغلب على مشكلات الإدمان المتعلقة بأي من اضطرابات تعاطي المخدرات، فمن المهم طلب المساعدة المهنية في أقرب وقت ممكن من أجل حماية صحتك وعافيتك أيضًا. صحة طفلك الذي لم يولد بعد.
تقليل تناول الكافيين
يعد تقليل تناول الكافيين خطوة مهمة للمساعدة على الحمل. أظهرت الدراسات أن شرب مستويات عالية من الكافيين قبل وأثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعقم والإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة. كما تم ربطه بأخذ وقت أطول للحمل. شرب أكثر من 300 مجم من الكافيين يوميًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الحمل المبكر أو الإجهاض التلقائي. يجب أن تهدف النساء إلى الحد من استهلاكهن للكافيين إلى فنجانين من القهوة أو مشروب طاقة واحد يوميًا. يجب على الرجال أيضًا الحد من استهلاكهم لأن الأبحاث أظهرت أن شرب 600 مجم من الكافيين أو أكثر يوميًا يمكن أن يضر بالخصوبة لكل من الرجال والنساء. حتى القهوة منزوعة الكافيين يمكن أن تقلل من الخصوبة، لذلك من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين تمامًا عند محاولة الحمل. يمكن أن يساعدك اتخاذ هذه الخطوات الصغيرة على زيادة فرصك في الحمل!
استخدم مخطط درجة حرارة الجسم الأساسية
يعد الرسم البياني لدرجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) طريقة بسيطة وفعالة لتتبع التبويض. من خلال قياس درجة حرارتك كل صباح قبل النهوض من السرير، يمكنك تحديد أكثر أيامك خصوبة بدقة. مع هذه المعرفة، يمكنك زيادة فرصك في الحمل.
لبدء الرسم البياني BBT، قس درجة حرارتك كل صباح في نفس الوقت قبل النهوض من السرير. يمكنك استخدام مقياس حرارة قياسي أو ميزان حرارة رقمي BBT لأخذ قراءة دقيقة. بمجرد قياس درجة حرارتك لمدة دورتين إلى ثلاث دورات شهرية، ستتمكن من اكتشاف أي أنماط إباضة في البيانات.
من خلال تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية وتسجيلها على مدى بضعة أشهر، يمكنك التنبؤ بموعد حدوث الإباضة بحيث يحدث الاتصال الجنسي في الوقت الأمثل للحمل. قد ترغب أيضًا في استخدام طرق أخرى لتتبع الخصوبة مثل مراقبة مخاط عنق الرحم واستخدام مجموعات توقع الإباضة جنبًا إلى جنب مع مخطط BBT لمزيد من الدقة.
باتباع هذه الخطوات، ستتمكنين من زيادة فرصك في الحمل من خلال فهم وقت حدوث الإباضة وتوقيت الجماع وفقًا لذلك.
مارسي الجماع كل يوم خلال فترة الخصوبة
قد تكون ممارسة الجنس كل يوم أثناء فترة الخصوبة طريقة جيدة لزيادة فرصك في الحمل. من المرجح أن يحدث الإخصاب في غضون 24 ساعة من الإباضة ويوم واحد قبلها، ويمكن أن تعيش الحيوانات المنوية لمدة تصل إلى خمسة أيام في جسم الأنثى. لهذا السبب يوصى بممارسة الجنس إما مرة واحدة يوميًا خلال نافذة الخصوبة أو كل يومين إذا كنت ترغب في الحمل. اقترحت دراسة لمدة 10 سنوات نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine أن ممارسة الجنس قبل ستة أيام من الإباضة يمكن أن تساعد في تحسين فرصك في الحمل. دراسة أخرى في Fertility and Sterility كان لديها اقتراحات أكثر تطلبًا، مما يشير إلى أنه يجب على الأزواج ممارسة الجنس أكثر من مرة في اليوم خلال فترة الخصوبة. لذا، إذا كنت تحاولين إنجاب طفل، فقد يكون من المفيد ممارسة الجنس كل يوم أثناء فترة الخصوبة!
جربي مجموعة توقع الإباضة (OPK)
تُعد مجموعة أدوات توقع الإباضة (OPK) طريقة سريعة وسهلة لتحديد موعد الإباضة على الأرجح. يساعدك هذا على وقت الجماع للحصول على أفضل فرصة للحمل. يعمل OPK عن طريق الكشف عن الارتفاع المفاجئ في الهرمون اللوتيني (LH) الذي يحدث قبل الإباضة مباشرةً. من خلال مراقبة مستويات LH لديك وتتبع النتائج، يمكنك التنبؤ بدقة عندما تكونين في أكثر فترات الخصوبة خلال دورتك.
يعد استخدام OPK أمرًا بسيطًا ومباشرًا. كل ما يتطلبه الأمر هو أن تتبول على عصا اختبار أو تغمسها في كوب من البول الذي تم جمعه كل يوم في منتصف الدورة (حوالي 7-10 أيام بعد بداية الدورة الشهرية الأخيرة). سيكون الاختبار بعد ذلك قادرًا على اكتشاف ما إذا كان هناك تدفق للهرمون اللوتيني أم لا، مما يشير إلى أن التبويض محتمل في غضون 24-36 ساعة.
يمكن استخدام OPK جنبًا إلى جنب مع طرق أخرى للكشف عن الإباضة مثل مخطط BBT أو فحص مخاط عنق الرحم بحثًا عن علامات ذروة الخصوبة مثل تناسق بياض البيض أو المخاط المطول. مع هذه الفترة القصيرة للحمل كل شهر، فإن استخدام مجموعة أدوات اختبار الإباضة يساعد في تحسين التخمين للتنبؤ بأيامك الأكثر خصوبة.
بشكل عام، يعد استخدام مجموعة توقع الإباضة (OPK) طريقة رائعة لزيادة فرصك في الحمل بشكل طبيعي لأنها تتيح لك التحديد الدقيق للخصوبة في دورتك الشهرية!
تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين ب 6
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالزنك وفيتامين B6 في تحسين فرصك في الحمل. الزنك ضروري لنمو وتطور ووظيفة الخلايا داخل الجسم، بما في ذلك تلك الموجودة في الجهاز التناسلي. يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا في إنتاج الهرمونات، مما يساعد على تنظيم التبويض ويمكن أن يزيد الخصوبة. الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان كلها مصادر جيدة للزنك. تحتوي الفواكه مثل البرتقال والليمون والجريب فروت على فيتامين سي الذي يساعد على استقرار التبويض ويشجع على إطلاق البويضة. تعتبر الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات أيضًا مصادر جيدة لفيتامين ب 6. سيضمن تناول نظام غذائي متنوع مع هذه الأطعمة حصولك على ما يكفي من الزنك وفيتامين B6 للمساعدة في زيادة فرصك في الحمل.
كن خاليًا من التوتر واحصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم واتخاذ تدابير لتقليل التوتر مفيدًا لخصوبتك. أظهرت الدراسات أن التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرتك على الحمل، لذلك من المهم إيجاد طرق للاسترخاء والاسترخاء.
ابدأ بالحصول على قسط مناسب من الراحة: استهدف الحصول على 8-9 ساعات من النوم كل ليلة، وحاول الالتزام بجدول نوم ثابت. سيساعد ذلك في ضمان حصولك على قسط جيد من الراحة طوال اليوم وإعدادك لنوم جيد ليلاً. تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم، حيث يمكن أن يتداخل مع إيقاعات الجسم الطبيعية ويجعلك مستيقظًا في الليل.
بالإضافة إلى ذلك، اتخذ خطوات لتقليل التوتر أثناء النهار: مارس تأمل اليقظة أو اليوجا ؛ قضاء الوقت في الهواء الطلق التواصل مع الأصدقاء والعائلة ؛ أو تمتع ببساطة ببعض التوقف عن القيام بشيء تحبه. ضع في اعتبارك التحدث مع مستشار أو معالج إذا لزم الأمر - يمكنهم تقديم استراتيجيات مفيدة لإدارة مستويات التوتر بطريقة صحية.
من خلال الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتقليل مستويات التوتر، ستجهز نفسك للنجاح في رحلة الخصوبة - حظًا سعيدًا!
تمرن بانتظام وحافظ على نشاطك
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة والحمل. يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مستويات التوتر، وتحسن نوعية نومك، وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي. توصلت الأبحاث إلى أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام يتمتعن بمعدلات خصوبة أفضل ومن المرجح أن يحملن أكثر من النساء اللاتي لا يمارسن الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني المعتدل قبل الحمل يمكن أن يقلل من مخاطر بعض العيوب الخلقية. تساعد التمرينات أيضًا في الحفاظ على لياقة النساء أثناء الحمل، مما يتيح سهولة المخاض والولادة، فضلاً عن فترة نقاهة ما بعد الحمل أكثر صحة. أخيرًا، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن التمارين المنتظمة قد تكون مفيدة لخصوبة الذكور أيضًا. لذا إذا كنتِ تحاولين الإنجاب أو كنتِ حاملًا بالفعل، فتأكدي من النهوض والتحرك - فقد يحدث فرقًا كبيرًا!
تعليقات
إرسال تعليق