ما هو سبب التعرق أثناء النوم
هل تجد نفسك مستيقظًا غارقًا في العرق؟ هل تقذف وتتقلب طوال الليل، غير قادر على النوم بشكل مريح بسبب الحرارة؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن منشور المدونة هذا يناسبك. في ذلك، سنناقش الأسباب المحتملة للتعرق أثناء النوم، بالإضافة إلى نصائح للمساعدة في تقليله أو منعه.
مقدمة
يعتبر التعرق أثناء النوم أمرًا شائعًا يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل. في أغلب الأحيان، يكون ذلك نتيجة لكون بيئة النوم شديدة السخونة أو ارتداء الكثير من أغطية السرير. يمكن أن يكون أيضًا بسبب أشياء مثل الإجهاد والكحول وانقطاع الطمث. في بعض الحالات، قد يكون بسبب حالات طبية أو أدوية مثل مضادات الاكتئاب والعلاج الهرموني. عندما يستمر التعرق أثناء نومك لأكثر من أسبوعين، فقد يكون من الأفضل التماس العناية الطبية لتحديد ما إذا كان هناك سبب أساسي يجب معالجته.
الأسباب الشائعة لعرق النوم
يمكن أن يكون التعرق أثناء النوم أو التعرق المفرط أثناء النوم ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الحالات الطبية وخيارات نمط الحياة. تشمل الأسباب الشائعة انقطاع الطمث والاختلالات الهرمونية مثل انخفاض مستوى التستوستيرون عند الرجال والعدوى مثل السل أو فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز والتوتر واضطرابات القلق والأدوية. يمكن أن تساهم بعض العوامل البيئية أيضًا في التعرق أثناء النوم مثل بيئة النوم الدافئة جدًا. انقطاع الطمث هو السبب الأكثر شيوعًا للتعرق الليلي وغالبًا ما يكون مصحوبًا بهبات ساخنة وأعراض حركية وعائية أخرى. يمكن أن يتسبب التوتر والقلق أيضًا في حدوث تعرق ليلي والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بصعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم. يمكن أن تؤدي بعض الأدوية أيضًا إلى إنتاج العرق ليلًا بما في ذلك مضادات الاكتئاب وبعض مسكنات الألم. أخيرًا، يمكن أن تؤدي العدوى مثل السل أو فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز إلى أعراض شبيهة بالحمى تشمل التعرق الليلي. من المهم التحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من تعرق ليلي متكرر لأنه قد يكون علامة على وجود حالة صحية أساسية تتطلب الاهتمام.
الحالات والاضطرابات الطبية
يمكن أن يكون التعرق أثناء النوم من أعراض العديد من الحالات والاضطرابات الطبية المختلفة. السبب الأكثر شيوعًا هو انقطاع الطمث، لكن العوامل الأخرى مثل انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال، والتوتر والقلق، ومشاكل الغدة الدرقية، وفرط نشاط الغدة الكظرية أو خمولها، ومرض السكري، وبعض الأدوية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى التعرق المفرط في الليل. في بعض الحالات، يعتبر التعرق الليلي مؤشرًا على مشكلة صحية أساسية خطيرة مثل الورم أو العدوى. إذا كنت تعاني من تعرق ليلي مستمر لا يبدو أنه مرتبط بأي من الأسباب المذكورة أعلاه، فمن المهم التحدث إلى طبيبك في أقرب وقت ممكن لإجراء مزيد من التقييم.
ما هو فرط التعرق؟
غالبًا ما يكون التعرق أثناء النوم ناتجًا عن مجموعة متنوعة من المشكلات الطبية مثل انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وانقطاع الطمث، والأدوية مثل مضادات الاكتئاب. فرط التعرق هو حالة تعرق مفرط ينتج فيها الجسم الكثير من العرق دون سبب واضح. قد يتداخل مع الحياة اليومية ويمكن أن يؤدي إلى إزعاج شديد. التعرق الليلي شائع بشكل خاص بين الأشخاص المصابين بفرط التعرق ويمكن أن يحدث حتى لو لم يرتدوا ملابس أو بطانيات إضافية أثناء النوم. تشمل خيارات علاج فرط التعرق مضادات التعرق الموضعية والإحلال الأيوني وحقن البوتوكس والجراحة والأدوية. قد تساعد تقنيات إدارة الإجهاد أيضًا في تقليل التعرق ليلاً.
كيفية التعرف على سبب التعرق الليلي
يمكن أن يكون التعرق أثناء النوم ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الحالات الطبية والأدوية والعوامل البيئية. يتم تعريف التعرق الليلي بشكل عام على أنه نوبات التعرق المفرط التي تحدث في الليل وتعطل النوم. الأسباب الأكثر شيوعًا للتعرق الليلي هي انقطاع الطمث لدى النساء، وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وبعض الأدوية، والعدوى.
إذا كنت تعاني من تعرق ليلي متكرر فمن المهم تحديد السبب الأساسي. للقيام بذلك، قد يطرح طبيبك أسئلة حول تاريخك الطبي وعادات نمط حياتك. قد يطلبون أيضًا اختبارات الدم أو اختبارات التشخيص الأخرى لتحديد السبب. غالبًا ما يساعد علاج الحالة الأساسية في تقليل التعرق الليلي أو القضاء عليه. في بعض الحالات، قد تساعد أيضًا تغييرات نمط الحياة مثل تجنب الكحول قبل النوم أو استخدام مواد الفراش الخفيفة.
التوتر والقلق من عوامل التعرق بالليل
التعرق أثناء النوم، والذي يشار إليه أيضًا بالتعرق الليلي، هو عرض شائع ومزعج للتوتر والقلق. عند التعرض لكميات كبيرة من التوتر أو الشعور بالقلق، قد ترتفع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى التعرق. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الراحة ويجعلك تستيقظ في منتصف الليل وأنت تشعر بالحر والتعرق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الشعور بالتوتر الشديد أو القلق إلى تعطيل دورة نومك، مما يؤدي إلى الأرق الذي يمكن أن يساهم بشكل أكبر في التعرق الليلي. لمكافحة هذه المشكلة، من المهم إيجاد طرق لإدارة مستويات التوتر لديك مثل التمرين أو التأمل أو التحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة.
التغيرات الهرمونية والنوم المتعرق
التعرق أثناء النوم مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الناس. أحد الأسباب الرئيسية هو التغيرات الهرمونية. أثناء انقطاع الطمث وما قبل انقطاع الطمث، يمكن أن تتسبب المستويات المتقلبة للإستروجين في حدوث الهبات الساخنة والتعرق الليلي. يمكن أن يكون هذا أيضًا أحد أعراض بعض الاضطرابات الهرمونية مثل ورم القواتم والمتلازمة السرطاوية وفرط التعرق مجهول السبب (التعرق المفرط). بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساهم الأدوية والالتهابات والقلق والتوتر وتغيير نمط الحياة في زيادة التعرق أثناء النوم. لتقليل أعراض النوم المتعرق، من المهم الحفاظ على برودة غرفتك في الليل وتجنب الكحول قبل النوم. إذا لم تنجح هذه الطرق، فقد يوصي طبيبك بالعلاج بالهرمونات البديلة.
الأدوية التي قد تسبب التعرق الليلي
يمكن أن يكون للتعرق أثناء النوم، المعروف أيضًا باسم التعرق الليلي، العديد من الأسباب المحتملة. من أكثر الأدوية شيوعًا. من المعروف أن بعض مضادات الاكتئاب وأدوية السكري والعلاجات الهرمونية تسبب التعرق الليلي لدى بعض الأشخاص. يمكن أن تسبب مضادات الاكتئاب من جميع الفئات التعرق المفرط، وكذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs). يمكن للأدوية الأخرى لحالات مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي أو الاختلالات الهرمونية أن تسبب التعرق الليلي. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي الهبات الساخنة المصاحبة لانقطاع الطمث إلى التعرق ليلاً. إذا كنت تعتقد أن دوائك يسبب تعرقك الليلي، فتحدث إلى طبيبك حول العلاجات أو التعديلات الأخرى الممكنة لنظام الأدوية الحالي.
كيفية تقليل التعرق الليلي بشكل طبيعي
يعتبر التعرق أثناء النوم أمرًا شائعًا يمكن أن يكون ناتجًا عن عدد من الأشياء، من انقطاع الطمث إلى الحالات الطبية. قد تكون الهبات الساخنة والتعرق الليلي نتيجة للتغيرات الهرمونية أو الأدوية أو الأمراض أو خيارات نمط الحياة. لحسن الحظ، هناك طرق لتقليل التعرق الليلي بشكل طبيعي.
أولاً وقبل كل شيء، من المهم تجنب المحفزات التي تسبب التعرق أثناء النوم. وهذا يشمل التدخين واستهلاك الكحول والكافيين والأطعمة الحارة قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك، حاول النوم في غرفة باردة مع أقمشة خفيفة للتنفس مثل القطن أو الكتان لملابس النوم والشراشف وكذلك استخدام مكيف الهواء أو المروحة إذا لزم الأمر. من الضروري أيضًا البقاء رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم لمنع التعرق المفرط في الليل.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بشكل متكرر أيضًا في تقليل التعرق الليلي حيث ثبت أنه يقلل من كمية العرق أثناء النوم لدى النساء اللائي يعانين من الهبات الساخنة والتعرق الليلي بسبب انقطاع الطمث. أخيرًا، إذا فشلت كل الأمور الأخرى وما زلت تواجه مشاكل في التعرق أثناء النوم على الرغم من إجراء تغييرات في نمط الحياة، فإن استشارة طبيبك يمكن أن تساعد في تحديد أي مشكلات طبية أساسية قد تسبب أعراضك.
نصائح حول الحفاظ على البرودة أثناء النوم
يمكن أن يكون التعرق أثناء نومك ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل، مثل الإجهاد أو الكحول أو انقطاع الطمث أو بيئة النوم الحارة. على الرغم من أن التعرق الليلي ليس مثاليًا، إلا أنه طريقة جسمك لتبريد نفسه. للمساعدة في الحفاظ على البرودة أثناء النوم وتجنب التعرق الليلي، هناك بعض النصائح المفيدة التي يجب اتباعها.
أولاً، من المهم التأكد من أن درجة الحرارة في غرفة نومك باردة بما يكفي للنوم المريح. يمكن أن يساعدك الحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 18-21 درجة مئوية (64-70 فهرنهايت) على البقاء باردًا طوال الليل وتجنب التعرق بسبب الحرارة. بالإضافة إلى ذلك، حاول استخدام أغطية سرير قابلة للتنفس لا تحبس الكثير من الحرارة مثل الملاءات القطنية والبطانيات الخفيفة حتى لا تتعرض للسخونة الزائدة أثناء النوم.
من المهم أيضًا مراعاة ما ترتديه عند النوم لأن الملابس الضيقة المصنوعة من مواد اصطناعية قد تسبب لك التعرق أكثر من الأقمشة الطبيعية خفيفة الوزن. وبالمثل، حاول، إن أمكن، تجنب تناول أو شرب أي شيء يحتوي على الكافيين أو الكحول قبل النوم لأن هذا يمكن أن يسبب زيادة في درجة حرارة الجسم مما يؤدي إلى التعرق الليلي. أخيرًا، من الضروري ممارسة النظافة الشخصية للنوم بما في ذلك اتباع روتين محدد لوقت النوم وتجنب الشاشات قبل الذهاب إلى الفراش مما يساعد على منع ارتفاع درجة الحرارة أثناء الليل.
تعليقات
إرسال تعليق